Kako nastaviti ravni kardio telesne pripravljenosti v watchOS 7.2 in iOS 14.3

Apple v watchOS 7 in iOS 14.3 je dodal novo funkcijo kardio fitnesa, ki lastnikom ure Apple Watch omogoča spremljanje ravni kardio fitnesa z meritvami VO2 max. VO2 max je največja količina kisika, ki jo telo lahko porabi med vadbo in jo je mogoče izboljšati s telesno aktivnostjo.

Pred watchOS 7.2 je Apple Watch lahko ocenil višje ravni VO2 max le pri sprehodih, tekih ali pohodih na prostem, zdaj pa lahko meri tudi kardio fitnes, ko uporabniki hodijo čez dan, kar omogoča tistim, ki se ne ukvarjajo pri močni vadbi, da vidijo svojo kardio kondicijo.

Apple meri ravni kardio telesne pripravljenosti kot visoke, nadpovprečne, podpovprečne ali nizke glede na ljudi v vaši isti starostni skupini in istega spola, zato jo je treba nastaviti v aplikaciji Health na iPhone . Takole:

1. Odprite aplikacijo Zdravje.
2. Tapnite zavihek Brskanje na dnu.
3. Poiščite Cardio Fitness.
4. Pomaknite se navzdol do ravni kardio fitnesa.
5. Dotaknite se »Nastavi«.
6. Potrdite svoje zdravstvene podatke in vnesite zdravila, ki jih jemljete, ki lahko vplivajo na srčni utrip, kot so zaviralci beta.
7. Dotaknite se, če želite izvedeti več o kardio fitnesu.
8. Tapnite »Vklopi obvestila«, če želite prejemati obvestila, ko je vaša kardio kondicija nizka. V nasprotnem primeru tapnite »Ne zdaj«.
9. Tapnite »Končano«.

To je vse. Od tam bo Apple Watch izvajala meritve kardio fitnesa med tekom na prostem ali sprehodom, informacije pa bodo nato združene v aplikaciji Health. Če ravni kardio kondicije padejo prenizko in so obvestila omogočena, bo Apple Watch poslala obvestila s predlogi, kako jo izboljšati.

Apple pravi, da obstaja več dejavnikov, ki lahko znižajo raven kardio kondicije, vključno s starostjo, nosečnostjo, kroničnimi pljučnimi boleznimi, srčnimi boleznimi, zdravili in boleznimi ali poškodbami, na kar se je treba zavedati.

Aerobna vadba, ki povzroči povišanje srčnega utripa in oteženo dihanje, vam bo dala največji zagon za kardio kondicijo. Apple priporoča tek, kolesarjenje ali visoko intenzivne intervalne treninge, vendar pravi, da že samo dodajanje nekaj hribov dnevnemu sprehodu pomaga.