sdallnct2
Originalni plakat- 3. maja 2015
- 24. maja 2015
Danes sem opravil tipično vadbo brez teka zame. V Apple Apps Work sem ves čas uporabljal 'Other'. To vadbo sem opravil večkrat in večkrat v zadnjih tednih z AW.
-5 min raztezanja, vključno z nekaj dinamičnega raztezanja
-4 min hoje po tekalni stezi, hitrost od 2,5 km/h do 4,0
-22 min hoje po tekalni stezi pri 4,0 w/hrib (dvig 0,5 vsako minuto, ki se konča z 10,0 v zadnji minuti)
-25 minutna teža (vleki lamele, rimsko mrtvo dviganje, sedeči kodri, gibanje z bučicami s kolenom)
Skupni čas manj kot eno uro. Apple Watch mi je dal,
349 'Aktivne kalorije'
99 'Kalorije v mirovanju'
Skupaj 448.
Glede na pretekle izkušnje in podobno so aktivne kalorije verjetno nekoliko nizke (vendar v razumnem obsegu), skupne kalorije pa nekoliko visoke (vendar v razumnem).
Kje dobi kalorije za počitek? Ali je to takrat, ko moj HR pade pod določeno točko? Ali je to takrat, ko sem popolnoma še vedno rad počival svojih 30 sekund med nizi?
Ali naj za kalorije, porabljene za vadbo, upoštevam samo aktivno ali skupno? Poskušam se držati diete s pomanjkanjem kalorij, da izgubim težo.
Hvala
Julian
- 30. junij 2007
- Atlanta
- 25. maja 2015
Vaš BMR se izračuna na podlagi vaših meritev (teža, višina, spol in starost).
Tudi malenkost ljubljenčka: nočeš (le) shujšati, hočeš zmanjšati telesna maščoba. Nazadnje urejeno: 25. maj 2015 S
sdallnct2
Originalni plakat- 3. maja 2015
- 25. maja 2015
Julien je rekel: Kalorije v mirovanju so vaša osnovna stopnja izgorevanja kalorij, imenovana bazalna presnova (BMR). To so kalorije, ki jih vaše telo porabi samo za življenje. Aktivne kalorije so kalorije, porabljene zaradi dodane aktivnosti. Skoraj vse aplikacije/naprave samo združujejo 2, saj slednjega brez prvega ne morete imeti.
Vaš BMR se izračuna na podlagi vaših meritev (teža, višina, spol in starost).
Tudi malenkost ljubljenčka: nočeš (le) shujšati, hočeš zmanjšati telesna maščoba. Kliknite za razširitev ...
Torej na tistem urnem treningu piše, da sem pokurila 99 kalorij, ki bi jih vseeno pokurila? Ok, glede na mojo starost in trenutno težo se zdi seks 2400 kalorij na dan v razumnem obsegu.
In to pojasnjuje, zakaj potiska samo aktivne kalorije v moj sledilnik. kul.
In ja, ampak trenutno želim shujšati. Prepričan sem, da se zavedate, da s hujšanjem izgubite maščobo in mišice. Čeprav upam, da bom z dvigovanjem uteži zmanjšal izgubo mišic. Gibam dovolj (kardio in uteži), da me trenutno ne skrbi zdravje, ker želim biti manjši. Da, seveda bi želel, da je večina tega izguba maščobe, vendar je zelo težko ciljati.
Julian
- 30. junij 2007
- Atlanta
- 25. maja 2015
sdallnct2 je rekel: .....Prepričan sem, da se zavedaš, da ko shujšaš, izgubiš maščobo in mišice. Čeprav upam, da bom z dvigovanjem uteži zmanjšal izgubo mišic. Gibam dovolj (kardio in uteži), da me trenutno ne skrbi zdravje, ker želim biti manjši. Da, seveda bi želel, da je večina tega izguba maščobe, vendar je zelo težko ciljati. Kliknite za razširitev ...
Dokler trenirate z utežmi (pred kardio treningom) in pravilno prehrano, lahko izgubite telesno maščobo, hkrati pa ohranjate ali povečujete mišično maso.
Hrana za misli:
1 lb maščobe ima BMR približno<2kcal per 24 hours
1 lb skeletnih mišic ima BMR od približno 10 kcal do 50 kcal na 24 ur
Dodajte 1 lb mišic in porabite dodatnih 300 do 1500 kcal na mesec z enakimi treningi. S
sdallnct2
Originalni plakat- 3. maja 2015
- 25. maja 2015
Julien je rekel: Dokler trenirate z utežmi (pred kardio treningom) in pravilno prehrano, lahko izgubite telesno maščobo, hkrati pa ohranjate ali povečujete mišično maso.
Hrana za misli:
1 lb maščobe ima BMR približno<2kcal per 24 hours
1 lb skeletnih mišic ima BMR od približno 10 kcal do 50 kcal na 24 ur
Dodajte 1 lb mišic in porabite dodatnih 300 do 1500 kcal na mesec z enakimi treningi. Kliknite za razširitev ...
Ste v kampu 'uteži pred kardio'? Moram ga preklopiti. Zdaj tečem samo 4 dni v tednu in hodim (hiter tempo z/hribov na tekalni stezi) v dnevih brez teka. Pred tem sprehodom morate preizkusiti uteži.
Julian
- 30. junij 2007
- Atlanta
- 25. maja 2015
sdallnct2 je rekel: Ste v kampu 'uteži pred kardio'? Moram ga preklopiti. Zdaj tečem samo 4 dni v tednu in hodim (hiter tempo z/hribov na tekalni stezi) v dnevih brez teka. Pred tem sprehodom morate preizkusiti uteži. Kliknite za razširitev ...
Da, uteži pred kardio treningom iz dveh glavnih razlogov:
1) Vaše telo najprej porabi zaloge glikogena. Zato začnite z utežmi in kurite sladkor, nato pa boste, ko boste prešli na kardio, pokurili več maščobe.
2) Vaše mišice lahko izgubijo do 20 % svoje absolutne moči, potem ko so preveč raztegnjene in napolnjene s krvjo (po kardio treningu). S
sdallnct2
Originalni plakat- 3. maja 2015
- 25. maja 2015
Julien je rekel: Da, uteži pred kardiom iz dveh glavnih razlogov:
1) Vaše telo najprej porabi zaloge glikogena. Zato začnite z utežmi in kurite sladkor, nato pa boste, ko boste prešli na kardio, pokurili več maščobe.
2) Vaše mišice lahko izgubijo do 20 % svoje absolutne moči, potem ko so preveč raztegnjene in napolnjene s krvjo (po kardio treningu). Kliknite za razširitev ...
Hvala!! Bom poskusil.... Tečem vsak dan in tek mi je bil pomembnejši, zato sem tekel kot z utežmi (vedoč, da moje dvigovanje verjetno trpi).
Na tek sem prešel le 4 dni na teden, kar mi je zelo pomagalo pri teku. Ampak nisem preklopil s tehtanja v tistih dneh brez teka ... tudi potrebe ...
Zdaj pa o tem prehranjevalnem načrtu
Priljubljene Objave